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2011.09.18 健美杂记  

2011-09-18 21:32:22|  分类: Fitness |  标签: |举报 |字号 订阅

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今天调整了我的健美计划。我以前动作的 RM 值太高,基本都是 12,现在调整为 8 . 这是因为前几天看到的一篇文章, 参见 link,这篇文章提到, 5 - 8 的 RM 值最适合增长肌肉。

每个动作先做几组低重量热身比较好,一方面熟悉动作,另一方面可以热身避免受伤。

我觉得自己太注重动作的数量,不太注重动作是否标准。

另外,我觉得练无氧,肌肉增大的同时毛细血管也增多,这就对心脏增加了压力,所以需要心脏功能也跟上去,否则,健壮的肌肉反而成了身体的负担。
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